Mungkin kalian akan bingung pas baca judul tulisan ini ya. Sekilas akan bertanya, “Hah, gimana? Emang selama ini gak bisa jalan apa gimana?”. Engga, bukan begitu maksudnya ya wahai warga negara Indonesia.
Sebelumnya izinkan saya menjelaskan kembali bahwa nama pena saya, ‘Fajarwalker’ itu bukan berasal dari Alan Walker. Nggak, kami gak ada relasi apapun. Bukan pulak berasal dari nama marga, sebab saya adalah keturunan Betawi – Sunda yang sudah pasti ndak ada sensitivitas apapun perihal marga.
Adapun nama Fajarwalker ini pertama kali tercetus, karena selain saya suka blogwalking.. juga karena saya suka berjalan kaki.
Iya, dulu dalam rangka ngirit ongkos ke kantor (apalagi pas tanggal tua), saya seringkali membiasakan diri berangkat kerja dengan barefoot alias jalan kaki. Lumayan lah, motor bisa ditinggal di kosan tanpa perlu keluar ongkos lagi. Pure pengiritan.
Siapa sangka, hampir setelah satu dekade berlalu, kini kebiasaan itu akhirnya saya tumbuhkan kembali dalam rutinitias sehari-hari.
Alhamdulilillah, sekitar 7 hari terakhir, saya mulai rajin untuk berangkat kerja dengan berjalan kaki. Kebetulan jarak dari rumah ke toko bisa dibilang agak nanggung, gak deket.. tapi gak jauh juga. Sekitar 3,5 KM aja panjangnya..
Itu artinya, dalam sehari kalo pulang pergi.. itu saya udah nempuh 7 KM. Mantap kan?
Alasan Kembali Berjalan Kaki
Kalo ditanya, trigger-nya apa? Saya akan jawab.. bwanyak bwangetttt!!
Pertama, karena saya merasa gak sehat lagi. Bayangin aja, terakhir kali saya nimbang berat badan saya tuh udah menyentuh 96 koma sekian. Kebayang, tinggal ngucluk dikit lagi udah mau tembus tiga digit lho beratnya ituuu..
Sementara di saat yang sama, saya pun kesulitan untuk menemukan aktivitas olahraga apa yang pas untuk dilakukan secara rutin dan berpengaruh ke kesehatan dan berat badan. Pola makan pun perlu diperbaiki, karena saya tipikal manusia yang tiap kali stress itu larinya ke makanan.
Badminton? Walah, itu cuma seminggu sekali. Dan akhir-akhir ini suka skip juga, karena gaenak pas lagi main suka kepikiran sama kerjaan yang belum beres. Pengen cobain daftar fitness, tapi harga membershipnya lumayan dan susah atur waktunya kalau sepulang kerja.
Pengen coba lari yang rutin pun sama, seringnya sulit terlaksana karena susah untuk menemukan waktu. Mau lari pagi ba’da shubuh, susah bangunnya. Mau lari sore sehabis kerja, udah keburu ditungguin sama Putri. Biasanya minta diajakin main ke taman. Terus kalo gitu kapan mau olahraganya?
Dan faktor kedua, akhir-akhir ini juga saya mesti lebih stritch lagi sama pengeluaran. Well, semenjak Thina udah gak kerja lagi, otomatis keran income-nya cuma ada satu. Pilihannya sekarang cuma : a) gedein pendapatan saya, atau b) kurangin pengeluaran.
Dan tentu saja, saya memilih untuk melaksanakan semuanya. Sebisa mungkin pemasukan nambah lebih banyak lagi. Tapi di saat yang sama, sekuat mungkin keran pengeluaran pun saya tutup serapat-rapatnya.
Dan itulah kenapa saya akhirnya memutuskan untuk berjalan kaki lagi.
Seriously, jalan kaki itu simpel, gak butuh banyak persiapan. Gak mesti bangun pagi-pagi, dan gak mesti pake outfit khusus. Saya biasanya berangkat jam 8 pagi, dengan outfit kantor dan tas gembolan seberat 7 kg. Sampai di kantor sekitar pukul 9 pagi, langsung ganti baju dan kembali ke dunia kerja.
Banyak Manfaat dari Berjalan Kaki
Sejauh ini, saya sudah berjalan kaki selama sepuluh kali dalam sepuluh hari terakhir. Dengan tiap perjalanan menempuh jarak minimal 3 Km dan durasi perjalanan sekitar 40 hingga 60 menit. Semua perjalanan saya catat di Strava, sehingga bisa jadi poyeksi evaluasi sewaktu-waktu.
Dan efeknya, luar biasa sekali si. Saya merasakan langsung beberapa manfaat istimewa, diantaranya :
a. Mengubah Mindset dan Habit
Satu hal terbesar yang saya rasakan saat berjalan kaki, ialah pergeseran pola pikir dan kebiasaan. Saya yang sebelumnya terbiasa kesana kemari dengan sepeda motor, kini justru lebih senang bepergian dengan berjalan kaki.
Seakan terpatri dalam pikiran bahwa, ‘selagi masih bisa jalan kaki, mending jalan kaki aja’. Dan secara tiba-tiba, kini saya merasa lingkungan di sekeliling jadi lebih dekat daripada sebelumnya. Membuat saya lebih memilih jalan kaki dalam setiap perjalanan singkat, entah itu ke minimarket, ke masjid dan ke tempat lainnya.
Bahkan, kebiasaan jalan kaki pun jadi lanjut terbawa gak cuma pas berangkat ke toko saja. Terakhir saya ada keperluan ke Jakarta, saya pun malah memilih untuk pergi naik kereta dan meninggalkan motor di rumah. Kebetulan jarak dari rumah ke stasiun LRT pun kurang lebih sama, sekitar 3 sampai 4 km.
b. Merasa Lebih Bugar & Segar
Memang, sampai ini gak belum ada perubahan drastis dalam tubuh saya pasca rutin jalan kaki. Dari berat tertinggi sekitar 96 Kg, rekor terendah saya sekarang masih mentok di 93,7 Kg saja. Masih masuk ke kategori obesitas kalau menurut hitung-hitungan BMI.
Tapi yang terpenting, dengan berjalan kaki, saya jadi lebih bisa menikmati semua prosesnya. Karena yang berat dalam diet itu sebenernya bukan dietnya sendiri, melainkan mengubah gaya hidup.
Dan dengan jalan kaki, semua jadi terasa lebih mudah.
Yap, jalan kaki kini jadi olahraga yang bisa saya nikmati. Setiap langkahnya terasa menyenangkan, jauh dari kata melelahkan. Tak seperti lari yang terasa overwhelming dan butuh waktu lama untuk cooling down. Kalau jalan kaki, rasanya lebih fleksibel. Hari-hari tak terasa beban, sehingga melakukannya secara rutin pun jadi tak jadi masalah berarti.
c. Menghemat Banyak Pengeluaran
Kalo dihitung-hitung mah, sebenarnya gak yang irit-irit banget ya. Sehemat-hematnya motong pengeluaran untuk bensin motor, ya paling berapa sih?
Tapi itulah seninya hidup. Penghematan sebenarnya bukan kala kita berhenti mengeluarkan biaya untuk satu pos pengeluaran tertentu, melainkan kala kita bisa lebih menghargai setiap rupiah uang yang kita keluarkan.
Yap, ini berkiatan dengan perubahan mindset seperti poin sebelumnya.
Semenjak rutin jalan kaki, saya sekarang jadi bisa lebih menahan diri dari pengeluaran yang tak perlu. Mungkin efek dari aliran darah yang lebih lancar, membuat mood lebih baik dan jarang jajan sembarangan. Saya sudah hampir gak pernah lagi beli minum manis-manis, apalagi beli makanan junk food. Gak seperti saya yang sebelumnya, tiap kali stress selalu lari ke makanan.
Hari-hari saya sekarang didominasi oleh air putih dari galon, teh tawar, dan makanan bekal dari rumah. Inilah yang banyak memberi efek positif. Pengeluaran jadi sangat minimalis, tapi saya pribadi merasa tetap happy.
Penutup
Doain yak, agar saya bisa lancar rutin jalan kaki. Semoga tiap langkah yang dilalui jadi berkah, dan membawa rezeki yang lebih banyak lagi. Kalo bisa, saya harap target turun berat badan sampe 75 Kg pun bisa terealisasi tahun ini. Amiiin..
Kalau kalian, biasanya suka olahraga apa? Apa doyan jalan kaki juga?
Coba ceritain di kolom komentar yaa…
Bekasi, 04 Juli 2025
Ditulis setelah tiba di kantor dan ganti baju pasca jalan kaki.
Semangat penulis kadang naik turun, jadi boleh lah support biar update terus.
Silahkan klik link dibawah
Atau bisa juga dengan cara transfer ke :
BCA : 6871338300 | DANA : 081311510225 | ShopeePay : 082110325124
Bismillah sehat ya Mas
Soalnya aku juga jadi jalan kaki terus sekarang
Aku gak mau masa tuaku payah dan menyulitkan anak anakku
Makanya aku jadikan jalan kaki sebagai modal tulangku lumayan kuat
Meski memang gak tahu usiaku sampai kapan
Berusaha dulu saja…
Iya mbak, dimulai dari hal kecil yang bisa dibiasakan. Semoga bisa berdampak pada kesehatan dan umur panjang
Nahh pas awal kenal blog Fajar Walker kukira mas ngefans ama Alan Walker, wkkww. Ternyata enggak yaa.
Senasib (sama2 stress eater) dan akhirnya obesitas. OK baiklaah, mungkin memang daku harus ngikut cara Mas Fajar untuk tidak minum yg manis2 dan mulai jalan kaki.
Jalan kaki memang terlihat remeh tapi cukup ampuh ya. Dulu pas zaman kuliah hobi jalan kaki ke mana-mana, eh BB stuck 50-51 kg aja.
Saladin pernah kuajak mudik jalan kaki (dari sini ke rumah mama sekitar 2,5 km) dan dia enjoy aja.
Eeeeh deket banget mbak sama rumah orang tuanyaaaa.
Aku mah agak jauh euy, (20Km), jadi mesti sambung naikLRT buat ke rumah ortu
Yeeeyyy, akhirnya jalan lagi.
Salut sama orang yang suka jalan kaki, Mas. Aku kalau buat jalan tuh paling banyak mikirnya, nggak tahu kenapa ya, kayak mager. Lebih suka bersepedah, makanya betisku kata orang kaya cowok.. Wkwkwkw…
Dan, aku ngerasin banget kalau nggak biasa jalan (kayak hari ini ikut ngaben) harus jalan jauh tuh, udah ngerasa gempor dulu padahal belum 1 kilo.
Kayaknya emang perlu dibiasakan dulu kali ya. Hahaha.. 😀
Ahahaha, justru aku mah kalo naik sepeda tuh mager mbak. Soale sepedaku agak uzur, jadi gowesannya agak berat.
Sebenarnya tinggal dibikin sering mbak. Ntr juga insya ALlah terbiasa kok
Toss dulu, Mas Fajar. Say juga suka jalan kaki. Makanya jangan heran, kalau saya suka ikut walking tour hahaha. gayane saya ini.
Dan jalan kaki ini memang olahraga yang menyenangkan, hemat, juga mudah dilakukan. Kalau terbiasa jalan kaki, kok memang rasanya jaraknya dekat saja ya. Misalnya nih kalau mau ke perpustakaan Cikini. Turun saja stasiun Cikini lalu jalan kaki.
Dan ini sudah cukup berhasil, mas. Dari 96 kg, sudah 93 kg. pasti target 75 kg akan segera tercapai. semangat, Mas Fajar.
Amiiin, matur suwun pak Bambang.
Makanya nih, saya pengen euy satu waktu ikutan walking tour sama Pak Bambang. Kapan ada waktu ikut dooooong
Semangat terus jalan kakinya. Salah satu kegiatan yang bagus banget untuk kesehatan badan dan juga kantong. Benar adanya, di situasi sekarang ini harus berjuang untuk survive. Awalnya 2023-2024 daku rutin lari dan yoga.
Tahun ini karena lagi berobat jalan dan nggak boleh kelelahan walau kenyataannya tetap masih lelah hahahhaa. Jadinya di ganti sama jalan kaki. Jalan kaki jauh pas libur, kalau nggak libur yaudah jalan kaki dari busway ke kantor. Dari busway ke KRL. Lumayan sih kalau pengguna transportasi umum emang banyak jalannya. Contoh: mau masuk ke St Bogor, jalannya lumayan jauh. Kalau di total dalam sehari jalan sekitar 1-2 kilo lah.
Berat badan memang perlu di perhatikan. Kemudian untuk lari sore setelah capek kerja, nggak terlalu di sarankan karena khawatir malah tambah lelah. Itu sih kata dokter ya, pernah di nasehatin. Intinya emang olahraga itu jalani aja secara rutin di waktu badan belum terlalu kelelahan.
Semoga lekas sehat dan pulih yaa mbak. Insya Allah, semua berkahmu menjadi berkah dan rupiah, hehehe. Tapi emang susah juga ya kondisi sekarang tuh, di satu sisi kita harus jaga kesehatan.. tapi juga mesti semangat untuk cari cuan. Moga aja bisa ketemu jalan tengahnya ya
Kalo saya sih bukan jalan kaki mas, berhubung saya tuh kalo jalan kaki kudu lewatin tempat anak nongkrong jadi suka risih, padahal mah mereka geh bodo amat, saya aja yg perasaan wwkk.. Akhirnya olga saya tuh sepedaan di tempat gitu, suami syukurnya tau istrinya mager dan pemalu kalo jalan di luar, akhirnya di beliin sepeda statis walopun udah bekas wkkwkw.. Enggk apalah yg penting daku bergerak.
Sy juga kepengen mbak beli treadmill mbak, biar bisa lanjut latihan lagi kalo di rumaaah.
Tapi nganu, harganya lumayan euy. dan kalo yang bekas,aku takut lifetimenya udah gak awet. Jadi untuk sekarang sih, jalan kaki beneran aja deh hehehe
Wah relate banget sama aku yang sedang membiasakan jalan kaki. Olahraga yang paling mudah dilakukan sih, aku juga mulai ajarkan anakku pentingnya jalan kaki. Aku udah mulai kalau belanja ke warung jalan kaki, nggak harus naik motor. Aku juga tiap weekend ajak anak olahraga jogging sekitar rumah. Awalnya anakku mengeluh pegal kakinya, tapi lama-lama dia yang minta sendiri buat lari pagi. Meskipun kalau di kampung suka dipandang sebelah mata dan dikasihani, suka ditanyain “Kenapa jalan kaki? Kemana motornya?”
Tapi, aku cuek aja nggak peduli, soalnya aku sendiri merasakan manfaatnya badan emang jadi bugar dan tidur jadi nyenyak.
Apalagi aku juga kalau stres larinya ke makanan, wkwkwk. Jadi harus diimbangi dengan olahraga. Jadi habit sekarang tiap habis subuh jalan kaki sekitar rumah bolak-balik, hehe.
Kalo udah terbiasa, lama-lama pegalnya ilang mbak. Otak malah jadi minta terus.. hehehe.
Dah, peduli amat kata orang mbak. Biarin mereka mau komentar apa pun itu, toh bill bulanan juga bukan mereka yang bayar kok hehehe
Semangaaàat mas fajar. Pasti bisaaaa . Pelan2 , aja, yg penting konsisten. 3.5 km ga jauh kok. Aku terbiasa treadmill segitu juga. Dan kalo traveling malah pernah rekor 15 km jalan kaki pas di jepang. Tp memang musim dingin yaaa. Jadi ga berasa capek.
Tp intinya, sesuatu yg dijalankan konsisten pasti akan bagus hasilnya . Nanti kalo dah terbiasa jalan kaki, beli dumbel utk latihan otot di rumah. Cardio memang bagus utk menurunkan BB. Tp kalo nanti dijalani bareng dengan latihan otot , metabolisme bakal LBH bgs dlm membakar lemak .
Pola makan juga sih. Bagus tuh udh mulai ga minum manis. Kalopun mau manis, beli Stevia cair mas. 1 tetes aja udh bikin minuman manis. Utk kopi 2 tetes lah. Krn cuma dipake setetes, jadi lamaaaa abisnya.
Aku jadi penasaran kalo jalan kaki pas winter gimana rasanya yak . Sejauh ini soalnya tiap jalan kaki pasti ditemani panas bekasi, atau kalo gak ya ujan wkwkwkwk
Nah penasaran pengen cobain stevia juga. Tp nanti kayaknya si, nunggu stock gula di rumah abis dulu. Itupun lama, soalnya aku minumnya dikit2
Semangat terus mas Fajar buat konsistensi jalannya. Memang betul sih jalan kaki banyak manfaat, baik buat kesehatan badan dan juga kantong. Sekarang ini saya sering naik ojol karena biar cepet sampe kantor tapi pas ngitung biaya ongkos kok yak bengkak banget. Mulai diubah buat naik TJ dan kalau naik TJ udah pasti sering jalan kaki juga nih. Lumayan lah, jadinya lebih bisa sehat dan ongkos agak terjangkau juga.
Jadi paham kenapa nama blog mu dinamakan Fajar Walker . Di era sekarang survive dan bijak atur pengeluaran beneran sebuah keharusan. Kalau nggak gitu bisa-bisa boncos sana sini dan rentan stres yak.
Amin yaaa terus bergerak dan timbangannya bergerak kekiri. Apalagi tuh kalau pikiran ehem sukanya nyari makan ha ha ha. Seneng deh aku tahu dikau udah mulai membiasakan diri untuk jalan kaki.
Aku sendiri waktu tinggal di Setiabudi, sering jalan kaki ke arah Sabang PP 5 KM. Itu sangat terasa segarnya, tidak hanya di badan tapi di pikiran juga.
Jadi inget, kalau ada yang bercerita tentang ketidaknyamanan hidup, hal paling sering jawab dengan pertanyaan, bagaimana makan, tidur dan olah raganya. Karena itu mendasar tapi kalau keseleo dikit akibatnya kemana-mana.
Aahahaha, sampe sekarnag masih suka cari makanan mbak. Cuma ‘agak bisa direm’ aja sih.
Nah betul si, karena banyak masalah dalam hidup sebenarnya dimulai dari sebuah kondisi dimana fisik tidak prima ya mbak.
Wiih 45 menit.
Daku pernahnya yang 30 menit lebih. Pas kebetulan waktu itu ngajar di bimbel yang gak jauh dari rumah. Pulangnya jalan kaki karena sambil jalan² sore.
Memang harus ada trigger-nya buat konsisten.
Semangat terus Mas Fajar, buat walking²nya
Sebenarnya rata2 malah sejam kalo pas lg banyak urusan pss di jalan mbak wkwkwk
Semangat juga mbak Fenni
mungkin disana masih enak dibuat jalan kaki y mas
di tempat saya tinggal, astaga panasnya itu panas banget
jalan dikit alamat item semua dah mas
enggak ada angin blas
udah tau lah ya dimanakah itu
timurnya jawa wkwkwkwkkw
Kemarin pulang ngaji juga biasanya pesen ojol, kali itu aku sengaja naik angkot.
Bener kata masa Fajar, meski biayanya gak beda jauh ((naik angkot 10 ribu + jalan, kalau ojol 17rb sampai depan rumah)) – tapi justru disitulah seninya.
Sedikit demi sedikit, semoga bisa memberikan makna terhadap uang yang dihasilkan.
Meski belum bisa jadi emas berlian, tapi terbiasa menghitung pengeluaran, ini akan menjadi lebih bijak.
Yaaa tiwas mau nitip poto ma ttd Alan Walker wkwkwk.
Yeaayy toss mas kita sama nih suka jalan juga, ya blogwalking ya jalan kaki hahaha.
Aku gak terlalu suka lari tapi kalau jalan kaki suka. Semenjak tinggal di rumah baru kebetulan ada jogging track jadi aku manfaatin sama suami. Suamiku juga agak gede jd gak boleh lari ma dokter, kalau jalan boleh, jadi aku temenin. Juga karena aku sukanya olahraga murah meriah plus gak terlalu capek tapi emang berasa efeknya buat tubuh hehe.
Kebetulan rumah juga deket stasiun KRL dan kami gak ada kendaraan, jadi suka jalan ke mana2 naik transum. Ngarep semoga Indonesia ini semua transum makin OK dan terintegrasi dengan baik sehingga yang gak punya kendaraan2 ini bisa mengaksesnya jalan kaki. Kalau gak mohon pindahin aja aku dan keluargaku ke negara yang ramah transum dan pejalan kaki aja, Tuhan aamiin (malah numpang berdoa haha).
Lagi trend juga nih sekarang, olahraga jalan sama lari. Murah, dan juga gak terlalu ribet. Kalau dilihat-lihat, rute jalan kaki mas jauh juga ya. Komitmennya keren juga, apalagi gak mau minum manis-manis. Salut mas.
Alhadmulillah mas, yuk bisa yuk.. semangat dan rajin berolahraga, hehehe
Wah ini aktivitas yang baik sekali Mas. Sehari jalan kaki 7 km, mantap sekali buat kesehatan dan kebugaran tubuh.
Semoga konsisten menjalani aktivitas jalan kakinya Mas. Dan semoga sehat selalu.
Salam,
Amiiin, terima kasih doanya ya Abah.
wow mayan juga ya mas dah hampir menyentuh angka 3 digit ini siee hehehe jadi memang beneran perlu di evaluasi…
dan menurutku olahraga yang paling gampang dan murah itu memang jalan kaki..selain gak perlu biaya banyak dengan jalan kaki kita bisa sekalian menikmati pemandangan alam, kalo pas di alam sie hehe..tapi kalo pas dijalan besar gini setidaknya kita juga bisa lebih aware dengan lingkungan sekitar yang selama ini mungkin kesannya cuma sambil lalu,,,
tapi olahraga itu menurutku yg berat adalah memulainya wkwkwk..ini nie yang suka banyak alasan kalo aku yaa tapi kalo dh sekali dua kali dah enteng deh tuuu ..
Alhamdulillah mbak, sekarang si udah turun 5kg. Bismillah, semoga istiqomah sampe dapet angka 75 di timbangan, hehehe.
Lagi ngejar total 100KM mbak, sekarang baru 75Km soalnya.
Seneng sih, semenjak jalan kaki ini aku bener-bener stop pengeluaran. Bahkan jajan diluar aja udah gak pernah sama sekali.
AKu sekarang ini lebih senang naik kendaraan umum kalau ke mall. Tujuannya supaya aku jalan kaki lebih banyak dari halte Bus TJ, MRT dll. Kayak olahraga gitu mas. Apalagi di dalam mall kita juga udah lumayan banyak membuang kalori. Asal makannya ga banyak2 amat karbonya wkwkwkwk 😀